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先练基本功：扎马步、弓步、压腿、劈叉、下腰。

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小孩子韧带比较好拉，大概一两周就能竖劈叉，一个月差不多就可以横劈叉。成人韧带容易拉伤，自己悠着点。

压腿也不用多说，也是为了拉韧带，顺便锻炼平衡；

标准马步、弓步的扎法和下腰都可以自己度视频。

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