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正搬腿

右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。

学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。

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切勿听闻古人有让小孩子3、5岁就学武的故事，就以为是准则，不顾社会进步，不顾自家实际情况，不顾人寿已经延长的情况，盲目依样画葫芦。若此可能适得其反。

显然，学在练先。学武术和练武术都离不开亲身实践，身体力行。因此，武术的学与练是结合进行的。学练武术是需要遵循循序渐进的原则的。

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学练武术包括学习（从师或自学）和训练两种活动，学与练密切相关。通过学，掌握练的内容和方法；通过练，巩固学得的知识和技能，进而提高认识水平和技能能力。

专门基本功是所学拳械自身的基本功。通过练习能了解该拳械基本的运动特征，具备学练该拳械基本的技术知识和技能能力。

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1、运动强度要控制。一定要控制耐力型、力量型的练习，可以进行柔韧练习，以及短时间的速度型练习，果断拒绝长时间、枯燥地练习动作和类似百米跑等大运动量、高强度的练习方式。

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